Plan treningowy

Siemka mam ogromną proźbę ... ponieważ kończy się sezon to mam proźbę mam 16 lat prawie 180 wzrostu i waże 65 +/- gram na obronie ale od nastepnego sezonu chciałbym spróbować w pomoc... ale moja technika ma troche do życzenia... Jeszcze chciałbym poprawić siłe i szybkość... proszę was napiszcie mi jakiś plan treningowy błagam ludzie z góry [...]

Pisałem juz wczesniej ale nikt mi nie odpisal niestety... Potrzebny mi plan treningowy. Jestem napastnikiem ( w wyjatkowych sytuacjach skrzydlowym) i mam 17 lat. W swojej grze chciałbym poprawić przede wszystkim gre cialem, szybkosc no i gre glowa. Pomozecie ? :)

Witam mam 13 lat, gram na pozycji stopera w pierwszym składzie i chciałbym przygotować się do sezony, więc ułożyłem taki plan treningowy. Prosiłbym o jego ocenę Ułożyłem taki trening. poniedziałek 1. rozgrzewka 2. biegniemy 5 kółek=2km takim tempem troche szybszym od truchtu 3. rozciąganie 4. poniższe ćwiczenia robimy na odcinku 12 m i wracamy [...]

Siema, planuje pojsc na testy i po za tym sam chcialbym sie wziasc za siebie. Moglby mi ktos ulozyc plan treningowy z naciskiem na technike, drybling, szybkosc i zwinnosc(na wyzej srednim lub zaawansywanym poziomie) z gory thx:)

siemano... ja bym prosil trening na przyspieszenie i szybkosc jesli ktos z was wie prosze o rade lub plan treningowy:)

Może mi ktoś doradzić jak trenować żeby poprawić skoczność do główki i szybkość ??? albo ułożyć od razu jakiś plan treningowy

Witam czy mógłby mi któś stworzyć plan treningowy?

Witam, do przerwy zimowej nie wiele czasu, więc zwracam się z pytaniem- chciał bym wykorzystać ten czas głównie na poprawę szybkości i popracować trochę nad budową ciała (głównie partie górne) bo wyglądam dość miernie. Będę miał na to 4 miesiące, dlatego zwracam się z prośbą o jakiś fajny plan treningowy na te 4 miechy... Fajnie by było jakby [...]

A mi wpadło w oko coś takiego: https://mtnath.com/training2022/ -plan treningowy Kiliana Jorneta na rok 2022. Cała strona (prowadzona właśnie przez Kiliana) https://mtnath.com/ też super i pełna przydatnych narzędzi i informacji treningowych, sprzętowych i z historii biegów ultra.

Tak jak już napisałem poprzednio. Sztanga, ławka i stojaki będą niedługo :) Wolne obciążenia - wiem. Wszystko będzie kupione :) Tutaj chodzi mi tylko o plan treningowy. Poręcze już są w atlasie, a drążek też posiadam :) Zmieniony przez - mateusz1219978 w dniu 2013-03-25 19:33:20

dzisiaj klata i triceps wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 rozpietki na lawce dodatniej hantlami 3x15 wyciskanie na lawce dodatniej hantlami 3x15 rozpietki jednoracz na bramie 3x15 prostowanie przy wyciagu sroazkiem krotkim lamanym 3x15 prostowanie francuskie jednoracz hantlem lezac 3x15 prostownie sznurkiem zza glowy przy wyciagu 3xx15 pompki [...]

Plan treningowy na najbliższe 6 tygodni Sądzę iż w moim przypadku FBW będzie optymalnym rozwiązaniem. Trzy serie po dziesięć powtórzeń pozwolą zbudować nieco masy, a jednocześnie poprawią wytrzymałość. Druga sprawa - podoba mi się trening. Cykl 6 tygodni 3 x tygodniowo 1 zestaw martwy ciąg 3x10 hack-przysiady 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 [...]

Zaraz ide na trening, dzisiaj mam klatke + tric, trzeba bedzie wytestowac nowy plan treningowy

Ok przyjmijmy ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w zaokrągleniu 1900 kcal dodając do tego te 500-900 kcal wyniesie 2500-2800 kcal teraz kolejny pytanie odnośni tej całej proporcji węgli białek i tłuszczy jaki to ma być stosunek ? chciałbym zaznaczyć ,że za trening chciałbym się wziąć za tydzień dwa ponieważ chciałbym lekko przytyć i w [...]

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 [...]

Ja z kolei polecam ćwiczenie mięśni brzucha bez obciążenia. Nie chodzi mi nawet o to, że to jest zdrowsze dla kręgosłupa, ale o to, że ćwiczenie większą ilością powtórzeń jest lepsze, ze względu na rodzaj włókien kurczliwych budujących te mięśnie. Ćwiczę brzuch dwoma ćwiczeniami z A6W, które uznałem za najlepsze z tego treningu. Czasami na [...]

Ryż i makaron w diecie niskoww? Jeśli chciałbym dorzucić te produkty to musze zmienić całą diete, bo za dużo tłuszczy do węgli. A co powiecie na taki plan treningowy Pon - HIIT w formie biegania, klata na siłce Wt - HIIT w formie biegania, barki na siłce Śr - regeneracja Czw - HIIT w formie biegania, nogi i grzbiet na siłce Pt - HIIT w formie [...]

jezeli zalezy ci glownie na sile, to powinienes wdrozyc odpowiedni plan treningowy pod tym katem. z suplementow proponuje pojedyncza forme kreatyny np: Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html

[...] ). Chciałbym przytyć do około 86-88 kg, potem starać się tą wagę utrzymać a poprawić trochę siłę no i rzeźbę ( nie chcę być wielki, chcę wyglądać i czuć się lepiej ). Plan treningowy układałem opierając się na tym co wyczytałem na forum a także korzystając z pomocy atlasu ćwiczeń ( ale cenna uwaga odnośnie ćwiczeń dla świeżaka - za co [...]

no poszperam o tym w necie ;] jutro bede miec nowy plan treningowy to wrzuce ;D